Stretching

Stretching utav muskler kan utföras efter flera olika principer och teorier, dels en vanlig enkel stretching liknande den som görs efter träning där muskeln läggs i ett så långt länge som möjligt och sedan sträcker på den. Detta är den vanligaste varianten som används efter träning. Fördelen är att det är enkelt att bara sträcka i muskeln nackdelen är att den inte är så effektiv.

Att tänka på vid stretching

Stretching ska helst inte utföras före ett träningspass då man påverkar de sträck och spänningsreceptorer som finns i muskeln och risken för skada ökar. Muskeln får lite svårare för att känna både hur lång och hur pass spänd den är vilket självklart ökar risken för sträckningar och bristningar i muskeln. Vill man fortfarande få rörlighetsträning innan träningen rekommenderas töjning eller aktiv stretching.

Överrörlighet

Ifall du är överrörlig ska du absolut inte stretcha. Den övergripande tanken med träningen ska då vara att öka styrka och få musklerna att bli något kortare för att på så sätt öka stabiliteten och minska överrörligheten. Det är relativt vanligt att vissa muskler kräver stretching medans vissa inte skall stretchas alls. Har du svårt att själv uppfatta vilka muskler som ska stretchas och vilka som inte skall stretchas är du välkommen att kontakta mig för en konsultation.

Post Isometrisk Relaxation

Ett annat tillvägagångssätt är PIR, Post Isometrisk Relaxation. Hur den utförs går i generella drag att läsa ut från namnet. En isometrisk kontraktion av en muskel är när den kontraheras och fortfarande har samma längd. Detta är en effektiv metod för att få överspända och korta muskler att slappna av och bli något längre. Det som händer vid denna typ av stretching är att muskeln “förstår” att den kan arbeta i ett mer utsträckt läge och har inte samma tendens till att dra ihop sig igen.

PIR – behandling

Den muskel som skall stretchas börjar sträckas ut för att med en ordentlig lyhördhet känna i muskeln när man går igenom barriärer eller gränser i muskeln. Dessa barriärer finns innan muskeln nått full sträckning. Vid barriären stannar man i rörelse, spänner muskeln med cirka 10 % av vad man orkar. Detta görs i 10 sekunder varefter man slappnar av totalt i muskeln. Långsamt fortsätter man sedan ut till nästa barriär i muskeln varvid man upprepar förfarandet. Mellan 3 och 5 repetitioner per muskel krävs för att man skall nå ett vettigt resultat i stretchingen.

Av:
Pär Svensson
Leg Kiropraktor i Göteborg
Vid frågor ring 031-719 44 90